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亚虎游戏平台,佳节秀恩爱虐“单身狗”,要有靠得住的肩膀|科学健身一分钟

2020-01-08 19:02:29 来源:ag电子游戏

亚虎游戏平台,佳节秀恩爱虐“单身狗”,要有靠得住的肩膀|科学健身一分钟

亚虎游戏平台,岁末年初节日扎堆,大家都在朋友圈看到不少情侣照、全家福了吧。

爱的抱抱和举高高。

爸爸的肩膀就是孩子最温暖的依靠。

以下,是来自单身狗“忠诚”的提醒:谈恋爱需要有健康的肩颈,否则肩不能扛、手不能抬,怎么提供值得让人依靠的肩膀呢?

有句俗语,“颈椎病不是病,病起来要人命”。很多都市白领都有肩颈问题,但正因为肩颈的问题太常见,大家都习以为常。不舒服的时候头晕脑胀、悔不当初,但稍微缓解了,又继续该打游戏打游戏,该玩电脑玩电脑。

本期,就让我们跟着教练一起学习几个简单的动作,来缓解一下“五十肩”和颈椎病。

25岁的看过来,不要以为“五十肩”和你没关系。

打开视频,估计有不少人一看到“五十肩”这个词就放心了,自己离50岁还远着呢。

真以为俗称“五十肩”的肩周炎只有50岁才得么?这个名词来源于古代中医,那时候古人提笔写字已经是最损耗肩关节的动作了,更没有对着冷气吹的坏习惯。而现代的年轻人由于生活习惯不好,20来岁就患上肩周炎的大有人在啊。

肩周炎又称为"冻结肩",俗称"五十肩",是指肩关节及关节周围的组织慢性损伤或老化,会造成局部肌肉、肌腱、关节囊等软组织的慢性炎症反应。

其主要症状是肩关节活动受限,不能抬起上肢,即使他人帮助也不能抬起上肢,手不能触摸到后脑勺,影响梳头动作。可伴有疼痛,特别是活动到最大角度时疼痛明显,夜间疼痛明显,可痛醒。

缓解“五十肩”跟着我们练:

钟摆运动

动作要点:想象自己的手臂是个钟摆,放松地前后摆动以及左右摆动。

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动作要点:保持肩部稳定,大臂与地面平行,前臂上下摆动。

切忌:耸肩,这样就无法锻炼到肩部。

肩关节小臂外旋

动作要点:上臂贴着躯干,小臂向外旋转,弹力带可以增加负重。可根据自己的力量调节手握弹力带的长短。

切忌:小臂外旋时大臂跟着外展离开身体。

病起来要人命的颈椎病,你怕了么?

不仅肩周炎的发病年龄从过去的50岁左右大大提前,颈椎病也频繁出现在40岁以下的都市白领人群当中。

久坐、长时间低头或保持同一姿势,再加上冬季缺乏室外活动,常常觉得颈肩酸胀、疼痛或僵硬,甚至有头痛、头晕等问题。这时应该警醒颈椎问题会不会已经悄悄找上来了。

要判断自己是不是得了颈椎病,很简单,就看看脖子活动的幅度是否足够。

主要评估三个方向的动作:前屈、后伸、旋转(左/右)。评估时要注意:1)动作是否引起疼痛、酸胀、牵扯感或任何不适;2)动作的活动幅度。

前屈:正常活动幅度是下巴能触碰到胸骨。

后伸:正常活动幅度是脸所在平面与地面夹角小于10°。

旋转:正常活动幅度是旋转的角度大于80°且双侧对称。

以下这个简单的动作,其实无论是否有颈椎病,都可以每天在工作学习的间隙练起来,有病治病,没病预防。

练习原则:

1. 不引起任何疼痛;

2. 练习动作中会出现轻微的拉伸感属于正常,因此动作应缓和轻柔;

3. 重复进行,持之以恒。

好了,看完这一期节目,希望大家都能持之以恒练起来,才能给爱侣和家人一个值得依靠的肩膀。单身狗也不要气馁,冬天更不要宅在家里,真爱不会从天而降,快出去运动一下,说不定拐角遇到爱。

广东省体育局 南方+ 南方日报 联合出品

出品人 | 胡键

监制 | 陈志 孙国英 王溪勇 陈戈

执行 | 邱江剑 罗彦军

统筹 | 王芳 梁燕 丁晓然

摄像/剪辑 | 梁俊豪 谭广钊 叶永鸿

摄影 | 莫丽婷

特邀专家 | 谈家琪 卢颂卫

特邀教练 | 李敏熙

图文编辑 | 梁燕 王芳 实习生 郑璐瑶

特别鸣谢 | 中山一院东院康复医学科

教练服装及奖品由lululemon提供

【作者】 梁燕;王芳

【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端

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